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1分快三走势:【胡乃文开讲】躺着看手机 当心脊椎侧弯!3招矫正脊椎

讲述/胡乃文(中医师) 穆简整理

姿势不正确容易造成脊椎侧弯,如何调整?(Shutterstock)

姿势不正确容易造成脊椎侧弯,如何调整?(Shutterstock)

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经常躺在沙发和床上看手机,可能伤脊椎。躺姿、坐姿、站姿不对,都可能造成1分快三

1分快三就是从颈椎、胸椎到腰椎,呈现弯曲的S形状。我曾看到过一个患者,只有7节的颈椎竟弯成S型。当然这是极端的案例,多数人是整个脊椎有一定角度的弯曲变形。

造成脊椎侧弯的四大原因

造成脊椎侧弯的常见四种原因包括:

坐姿不正

大部分人坐着时喜欢翘起二郎腿,感觉这种坐姿比较舒服,但是会造成脊椎侧弯。

● 躺着看手机

千万记住不要躺着看书、看手机,尤其是上班族回家后身体非常疲惫,就干脆先躺在沙发或床上看一会儿电视、滑手机舒压,这种躺姿往往是有问题的,而且同一个姿势僵硬地维持很久,长期下来,会引起脊椎侧弯。我的一位邻居伯伯,就是因为这样躺着造成整个脊柱弯曲、驼背。

● 长期站立

有些上班族要站着工作,站久了脚会酸痛,就想让一只脚放松休息,用另一条腿支撑。时间长了,就容易让脊椎发生变形。

走路的方式不对

脚痛、膝盖痛或者有长短脚问题的人,走路会一瘸一拐,时间长了也会造成脊椎问题。

有些人习惯用一边的肩膀背背包,导致重心偏向肩膀的一侧,无法平衡,也可能因此形成脊椎侧弯。

3个方法,改善脊椎侧弯

1. 倒退走路

有脊椎侧弯的人,可以在没有行人的路上练习倒退走路。倒退走路时,脖子往后看着走,会连带着扭转脊椎;就算脖子不向后扭,身体姿势也会调整、拉正。

2. 在游泳池走路

在水中行走,让水位大约保持在脖子的高度,藉由游泳池中的水可以帮助脊椎复位,脊椎侧弯会获得改善。而且在水中走路,关节的疼痛感也会减少。但一定要注意安全,最好有人在旁边陪伴,避免淹水。

3. 平躺扭动

脊椎侧弯不严重时,也可以通过平躺扭动的方法调整。躺平在床上,然后头和身体做像扭毛巾一样的动作,头向右边歪、身体向左边歪,然后再反过来,扭过来扭过去,多扭几次,可让脊柱整复回来。

调整长短脚,脊椎侧弯也好转

长短脚很容易造成脊椎侧弯,但只要纠正长短脚问题,脊椎问题也随之好转。常见的长短脚,是由于身体两侧肌肉不均衡,一侧肌肉的筋紧绷所致。解决方法就是把筋拉开。

靠在墙边,或躺在床上,用手拉着较短的一条腿,先吸气,然后慢慢吐气,一口气快要吐完时,用力将腿向上拉扯一下。反复做就会改善。

脊椎侧弯可能造成月经紊乱、生育问题

人的脊椎一共有31对脊神经,对于身体都有影响。尤其腰椎出问题,会影响到盆腔的脏器,女生容易发生月经紊乱、痛经,男生可能有前列腺问题,甚至生殖系统会受影响。

中医有一个讲法叫作“腰者,肾之府”,“背者,胸中之府”。腰有问题,容易肾虚肾亏;背部有问题,胸腔里的肺、心脏、支气管就会受影响。

假如有脊椎侧弯的话,要特别注意你的姿势,古人讲“坐有坐相,站有站相”,好的姿势才能带来健康美好的体态。

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责任编辑:李清风

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